康健吃甜食,,记着一天只可吃一次甜食,,

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若何康健吃甜食

首先要领会糖

糖是一种产能营养素,称为碳水化合物。它可以以最快的速率透过血脑屏障,为大脑供能。这就是为什么在爬山累了的时刻,吃一块含糖量高的能量棒,就能马上精神倍儿爽的缘故原由。

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吃若干合适

我们都知道糖吃多了欠好,然则总要有个量。经由盘算,60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖,15岁左右的孩子天天的糖摄入量应控制在40g以内。固然你要知道,这些糖许多都是在不知不觉中吃入身体里的,以是不要以为量还不少。

吃糖的时间

不要在饭前吃,也不要在饭后。由于用饭的时刻会吃大量的主食,主食自己就有升高血糖的作用,以是在这个时段吃糖,会加重胰腺的肩负。因此,可在两餐之间,事情劳累的时刻适当弥补些糖分。

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不宜吃糖者

不是所有的人都适合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能弱的人就不适合吃糖。

总而言之,我们建议吃甜食的原则应该是:

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低血糖时适量补糖、运动前吃甜食、头晕恶心时适当弥补、疲劳饥饿时适当弥补,而且要优先选水果。

另外,天天只可吃1次甜食,而且甜食不要品味太久,由于这对牙齿欠好。

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