降血压的最好方法

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在传统观念里,高血压是老年人得的病,其实不然,高血压不只是老年人材会得,年轻人以至是少年都可能会得上高血压,这主如果与人们的生活习惯、饮食习惯有关。那末怎样降血压呢?下面为人人引见降血压的最好方法。

降血压的最好方法

降血压的最好方法

1.常常快步走

研讨发明,高血压患者快步行走能够使收缩压和舒张压离别下落8毫米汞柱和6毫米汞柱,其结果以至比跑步还好。好天天步行30分钟,每周最少5天。

2.吃富含钾的食品

富含钾的食品是降血压的主要部分,天天摄取2000到4000毫克的钾。比方:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

降血压的最好方法

3.慢跑

慢跑也能很好的掌握及下落血压,而与漫步比拟,慢跑越发适用于轻度高血压患者。历久对峙使血压安稳下落,脉搏安稳,消化功用加强,病症减轻。慢跑速率宜慢,时候由少最多,每次以15-30分钟为宜。

4.少许喝酒

美国哈佛大学医学院隶属病院的一项研讨发明,与滴酒不沾比拟,少许喝酒的人血压保持得更好。发起女性逐日喝酒不凌驾1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不凌驾2杯。

降血压的最好方法

5.推拿

经由过程推拿太阳穴也能够起到活血降压之功能。双手指肚推拿头两侧太阳穴,离别顺时针32圈,逆时针32圈。

6.少吃盐

高血压的饮食中最很主要的一点就是减盐。盐吃得越多,那末钠对血管和肾脏的损伤就越大,患上脑卒中、冠心病的几率就越高。应只管防止进食高盐食品,如腌制咸菜等等。

以上就是为人人引见的降血压的最好方法相关内容,高血压是能够掌握的,所以人人万万不要惊惶,愿望本日的内容能够协助到你。