免疫力低下怎么调理

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免疫系统是我们每个人身体不可缺少的自我保护能力,当身体有一些异常情况时,免疫力就会开始发挥它的作用。如果免疫力低下,自我保护能力就会下降,患病几率也会增加。那么免疫力低下怎么调理呢?一起来了解一下吧。

免疫力低下怎么调理

1.饮食调理

一定要注意健康饮食,可以多吃一些香蕉、菠菜、鱼、大蒜、低脂牛奶、蘑菇、番茄、西兰花、黑芝麻、蜂胶等对提升免疫力有帮助的食物。

2.运动调理

想要提高免疫力就要适量地进行运动,尤其是长期久坐或者久站的人群,更应该抽出时间进行运动增强体魄,比如说慢跑、瑜珈、游泳等都是不错的选择。

3.保证足够睡眠

每天保证7~8小时的睡眠时间,患病的几率就会大大下降。熬夜后免疫细胞活性会下降28%,补充睡眠后又会恢复正常。因为睡眠时体内产生胞壁酸睡眠因子,可使白细胞增多,巨噬细胞活跃。另外,要注意劳逸结合。

4.多喝水

多喝水,也是提高免疫力的一个方式,经常喝水,能够让鼻腔和口腔里面的粘膜保持湿润,身体水分充足,人会更加的有活力。我们都知道水是生命之源,多喝水,能促进身体的新陈代谢,水分容易被人体吸收,在一定程度上也可以增强人们的免疫力。

5.补充维生素

人体当中要是缺乏维生素,就很容易导致免疫力低下,所以平时应注意维生素的补充。尤其是维生素C和维生素D的补充,可多吃些鱼肉、鸡蛋、牛奶等,都是补充维生素D的好途径。而补充维生素C ,可多吃些柑橘类的水果等。

6.情绪调节

研究发现开朗活泼的性格,乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情,能降低感染伤风感冒的发生几率。平时可以多听音乐,多与朋友倾诉生活的苦闷,对提高人体的免疫力有极大的好处。

通过对上文的阅读,相信大家已经了解了免疫力低下怎么调理,希望以上内容可以帮助到大家。